Estive afastada uns dias mas continuei a ter cuidado e o peso ontem era 87,5... embora hoje já desse mais umas gramas mesmo assim vou alterar na barrinha para os 87,5!! É normal alguma variação de dia para dia...  a dona M parece que vem aí!
De resto tenho feito exercício e adquiri a wii agora, de modo que agora dá para fazer ainda mais exercicio! Ainda não tanta como quero pois ainda não temos o wii fit plus... mas logo logo teremos e aí sim! :)

prazeres...

O peso mantém-se igual... esta foi uma semana complicada para mim e, como todo o gordo faz em situações menos positivas na sua vida, comi as minhas emoções... do mal ao menos não engordei! Por outro lado descobri algo que tenho de aprender a controlar. Toda a vez que tenho a minha libido no auge e que dalguma forma me sinto rejeitada ou as minhas necessidades não são satisfeitas acabo por descontar na comida... penso que seja uma forma de obter algum tipo de prazer. Contudo acho que não devo ceder à tentação por isso, tenho que aprender a satisfazer a minhas necessidades eu mesma, afinal de contas há tanta maneira de nos satisfazermos sem ter um homem e sem ter que engordar!
Foi isso que acabei por fazer hoje, não pensei muito e pus mãos (ou dedos) à obra... rsrsrs e estou satisfeita!

Celebrando!!

Era suposto só deixar aqui o peso de semana a semana mas achei que à terça nem sempre é o melhor dia para mim, portanto vou registar aos domingos enquanto o maridinho dorme até mais tarde! :)
E então tenho motivos para celebrar...

89kg

(-1,2kg)

Espero conseguir atingir os 82kg com que já estive relativamente rápido, de forma a recomeçar no verdadeiro sentido da palavra no ponto em que estava antes!
Ontem comprei um quadro com um planeamento mensal, que vou começar a usar para registar a minha AF, os meus dias alimentares perfeitos e o meu peso! Adoro este tipo de coisa... tudo organizadinho e permite uma rápida visualização das nossas conquistas! :) Agora é só comprar as canetas de várias cores!
Ah e ontem tirei fotos de corpo inteiro para depois fazer um Antes/Durante/Depois! Eu vou ficar saudável e com um corpo lindo para acompanhar o meu rosto bonito! :) Vai demorar mas vou chegar lá ;)

Cedo é que começa o dia!

Ontem fiz umas derrapadas... não muito graves mas fiz, de modo que hoje acordei cheia de energia e com "querer" (vontade passa...) de queimar gordurinhas, portanto não fui de modas e fiz o treino da manhã: 10 min de aquecimento; 30 min de exercício localizados (glúteos, abdominais, pernas e braços) e 5 min de alongamentos. É sempre muito importante alongar para não ficarmos todas rotas a seguir e de forma a não deixar o músculo tenso...
Ontem, enquanto via o peso pesado surgiram 2 frases da treinadora Sara que adorei e que agora registo aqui: "A dor é a fraqueza a deixar o nosso corpo" & "O céu não é o limite! Sabem porquê? Porque já existem pegadas do homem na Lua" - brutal! :)

De modo que hoje estou feliz e satisfeita comigo por ter voltado ao meu caminho e por não ter desistido de mim. No meu antigo blog, acabei por me deixar levar pelas comparações com outras blogueiras e deixar de acreditar na minha força porque as outras sempre perdiam mais e pareciam nunca vacilar. Apesar de não existirem comentários neste meu novo blog, não faz mal porque é de maneiras que sinto que não tenho nada a provar a ninguém excepto eu mesma. É um diário na sua verdadeira essência.

Andei pela blogosfera vasculhando outros blogs de emagrecimento - há muita gente que conseguiu eliminar mais de 40kg! com cirurgia ou não o facto é que tudo depende da força de vontade e o querer de mudar! Eu QUERO mudar! Quero pôr um ponto final na minha vida de obesa. Acho que com um quarto de século de vida está na hora de acordar e começar um novo capitulo. Estou cansada de falar que vou eliminar o peso e depois desatar a comer porcarias.
O meu problema é A-D-O-R-A-R comer e não saber quando parar. Mas chegou o momento "BASTA" de vez para sempre. Porquê?
...porque vou ganhar saúde e anos de vida
...porque preciso de ter auto-estima e mais confiança em mim
...porque quero acreditar quando o meu marido diz que sou gostosa e linda
...porque quero mostrar à minha filha que ela pode fazer tudo o que quizer quando quizer de verdade
...porque quero me deixar orgulhosa de nunca ter desistido de mim
...porque quero que a minha tatuagem "Querer é Poder" seja sincera!
...porque eu QUERO!

[Edit] e porque quero mesmo acabei de fazer um pouco mais de 30 min de bicicleta (20km) e dancei uma meia hora as coreografias de aeróbica... 3 diferentes rotinas fazem o miolo baralhar mas o mais importante se confundir é não parar!!! :D
SUAR é o lema! :P

Aguentando firme!

Tenho feito tudo certinho, embora hoje tenha andado a sentir uma vontade danada de comer porcaria... mas segurei a barra! :)
Quanto a  alimentação esteve ok e os treinos poderiam ter sido melhores: na quarta fiz apenas20min de bicicleta; mas ontem já fiz a aula de aeróbica 1h. Suei horrores! :)
O peso esse tem baixado todos os dias! É tão bom quando vemos o fruto imediato do nosso esforço. No outro dia dei por mim a pensar que por vezes queremos logo muito de uma vez, mas o facto é que se eliminarmos 100g por dia no fim do ano serão 36,5kg  eliminados!! Eu nem preciso eliminar isso tudo portanto vou devagar e certo! Sem correr... aliás já vi por experiencia o que dá querer ter resultados rápidos... perde-se o animo rápido também!!!

Luta pela Vida!

Estou cansada de me ir iludindo e o peso ir aumentando. CHEGA! Não posso pensar que faço isto pelos outros, não posso me preocupar com o que os outros pensam, tenho sim que pensar que tenho factores genéticos que já me predispõem para uma doença cardiovascular e que devo e tenho que lutar pela minha Vida e pela minha Saúde.Este é o meu diário de bordo nesta luta monstra que espero não voltar a ceder. Não desisti mas cedi e ao invés de estar 8kg mais perto do meu objetivo deixei-me engordar esses 8kg (dos cerca de 20kg que já havia eliminado...). Mas águas passadas não movem moinhos e eu preciso urgente de me cuidar e me amar verdadeiramente. De que vale ter o rosto e não o corpo para acompanhar? Eu quero e mereço o pacote todo! E vou lutar com unhas e dentes para tê-lo!

Avaliação Inicial (05/07/2011)

• Peso: 90.2kg
• Perímetro cintura: 93cm
• Perímetro abdominal: 107cm
• Perímetro anca: 111cm
• Perímetro coxa: 69cm
• Nível de motivação (segundo o livro peso pesado): 3,9
• Peso pretendido: 65-70kg
• Tamanho de calça pretendido: 38!
• Ao fim de 3 meses o peso corporal que: consideraria decepcionante seria 85kg ou mais; consideraria aceitável seria de 75 a 80kg; e me deixava contente seria inferior ou igual a 70kg

E hoje o que fiz para me ajudar a atingir o meu objetivo?

TREINO
1h de bicicleta estática (média de 35km/h-550kcal)
50 abdominais simples, 2x25 abdominais laterais
20 glúteos simples
2x20 glúteos com extensão da perna, 2x 20 com flexão da perna, 2x20 com insistência de perna flectida
alongamentos

ALIMENTAÇÃO
PA- Capuccino ice com 3 torradas com fiambre
MM - 2 maçãs e 2 tortita de arroz
Alm- 1 costoleta e 1 salasicha grelhada com arroz e salada de alface e tomate; 1 calippo
Lanche -1 chinesa e 1 fatia de bolo chocolate
Jantar - 1 costoleta de porco grelhada com cenoura cozida, feijão verde e salada de alface e tomate

Tirando a fatia o dia teria sido aceitável, amanhã será melhor!

Fucking Perfect - Pink

10 atitudes que ajudam a emagrecer

1. Pense a longo prazo
Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta.

2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.

3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.

4. Fuja do stress e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no stress e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar.
Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.

5. Assuma responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social.
Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.

6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.

7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.

9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.

10. Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.